viernes, 20 de enero de 2017

Zonas basadas en ritmo para natación propuestas por Joe Friel

La natación es un deporte en el que la frecuencia cardíaca es difícilmente utilizable para entrenar. Los aparatos de medición de frecuencia cardíaca que hay, o no miden bien la misma debido a que el sensor debe ir muy pegado a nuestra muñeca (en caso de los medidores de pulso de muñeca) y con el agua puede tener muchos fallos, o a que la transmisión de datos se realiza una vez fuera del agua (en el caso de las bandas pectorales válidas para natación), ya que la transmisión de datos se realiza por el aire.

Por ello, las mejores opciones son trabajar con la Escala de Esfuerzo Percibido de Borg, o en su defecto, podemos trabajar basándonos en ritmos.

Para ello deberemos hacer un test de 1.000 metros, cuyas bases de realización podemos ver pulsando aquí.

Con los resultados obtenidos, buscamos la fila que coincida con nuestro tiempo obtenido, y buscamos nuestras zonas basadas en ritmo correspondientes.


TIEMPO / 1.000m ZONAS (A un ritmo de 100m en min:seg)
Zona 1 Zona 2 Zona 3 Zona 4 Zona 5a Zona 5b Zona 5c
09:35 - 09:45 01:13 + 01:09 - 01:12 01:04 - 01:08 01:01 - 01:03 00:58 - 01:00 00:54 - 00:57 00:53 - máx.
09:46 - 09:55 01:15 + 01:11 - 01:14 01:06 - 01:10 01:02 - 01:05 00:59 - 01:01 00:55 - 00:58 00:54 - máx.
09:56 - 10:06 01:16 + 01:12 - 01:15 01:07 - 01:11 01:03 - 01:06 01:00 - 01:02 00:56 - 00:59 00:55 - máx.
10:07 - 10:17 01:17 + 01:13 - 01:16 01:08 - 01:12 01:04 - 01:07 01:01 - 01:03 00:57 - 01:00 00:56 - máx.
10:18 - 10:28 01:18 + 01:14 - 01:17 01:09 - 01:13 01:05 - 01:08 01:02 - 01:04 00:58 - 01:01 00:57 - máx.
10:29 - 10:40 01:20 + 01:15 - 01:19 01:10 - 01:14 01:06 - 01:09 01:03 - 01:05 00:58 - 01:02 00:57 - máx.
10:41 - 10:53 01:22 + 01:17 - 01:21 01:12 - 01:16 01:08 - 01:11 01:05 - 01:07 01:00 - 01:04 00:59 - máx.
10:54 - 11:06 01:23 + 01:19 - 01:22 01:13 - 01:18 01:09 - 01:12 01:06 - 01:08 01:01 - 01:05 01:00 - máx.
11:07 - 11:18 01:24 + 01:20 - 01:23 01:14 - 01:19 01:10 - 01:13 01:07 - 01:09 01:02 - 01:06 01:01 - máx.
11:19 - 11:32 01:26 + 01:21 - 01:25 01:15 - 01:20 01:11 - 01:14 01:08 - 01:10 01:03 - 01:07 01:02 - máx.
11:33 - 11:47 01:28 + 01:23 - 01:27 01:17 - 01:22 01:13 - 01:16 01:10 - 01:12 01:05 - 01:09 01:04 - máx.
11:48 - 12:03 01:29 + 01:24 - 01:28 01:18 - 01:23 01:14 - 01:17 01:11 - 01:13 01:06 - 01:10 01:05 - máx.
12:04 - 12:17 01:32 + 01:26 - 01:31 01:20 - 01:25 01:16 - 01:19 01:13 - 01:15 01:07 - 01:12 01:06 - máx.
12:18 - 12:30 01:33 + 01:28 - 01:32 01:22 - 01:27 01:17 - 01:21 01:14 - 01:16 01:08 - 01:13 01:07 - máx.
12:31 - 12:52 01:35 + 01:30 - 01:34 01:24 - 01:29 01:19 - 01:23 01:16 - 01:18 01:10 - 01:15 01:09 - máx.
12:53 - 13:02 01:38 + 01:32 - 01:37 01:26 - 01:31 01:21 - 01:25 01:18 - 01:20 01:12 - 01:17 01:11 - máx.
13:03 - 13:28 01:40 + 01:34 - 01:39 01:28 - 01:33 01:23 - 01:27 01:20 - 01:22 01:14 - 01:19 01:13 - máx.
13:29 - 13:47 01:41 + 01:36 - 01:40 01:29 - 01:35 01:24 - 01:28 01:21 - 01:23 01:15 - 01:20 01:14 - máx.
13:48 - 14:08 01:45 + 01:39 - 01:44 01:32 - 01:38 01:27 - 01:31 01:23 - 01:26 01:17 - 01:22 01:16 - máx.
14:09 - 14:30 01:46 + 01:40 - 01:45 01:33 - 01:39 01:28 - 01:32 01:24 - 01:27 01:18 - 01:23 01:17 - máx.
14:31 - 14:51 01:50 + 01:44 - 01:49 01:36 - 01:43 01:31 - 01:35 01:27 - 01:30 01:21 - 01:26 01:20 - máx.
14:52 - 15:13 01:52 + 01:46 - 01:51 01:39 - 01:45 01:33 - 01:38 01:29 - 01:32 01:23 - 01:28 01:22 - máx.
15:14 - 15:42 01:56 + 01:49 - 01:55 01:42 - 01:48 01:36 - 01:41 01:32 - 01:35 01:25 - 01:31 01:24 - máx.
15:43 - 16:08 01:58 + 01:52 - 01:57 01:44 - 01:51 01:38 - 01:43 01:34 - 01:37 01:27 - 01:33 01:26 - máx.
16:09 - 16:38 02:02 + 01:55 - 02:01 01:47 - 01:54 01:41 - 01:46 01:37 - 01:40 01:30 - 01:36 01:29 - máx.
16:39 - 17:06 02:04 + 01:57 - 02:03 01:49 - 01:56 01:43 - 01:48 01:39 - 01:42 01:32 - 01:38 01:31 - máx.
17:07 - 17:38 02:09 + 02:02 - 02:08 01:53 - 02:01 01:47 - 01:52 01:43 - 01:46 01:35 - 01:42 01:34 - máx.
17:39 - 18:12 02:13 + 02:05 - 02:12 01:57 - 02:04 01:50 - 01:56 01:46 - 01:49 01:38 - 01:45 01:37 - máx.
18:13 - 18:48 02:18 + 02:10 - 02:17 02:01 - 02:09 01:54 - 02:00 01:50 - 01:53 01:42 - 01:49 01:41 - máx.
18:49 - 19:26 02:21 + 02:13 - 02:20 02:04 - 02:12 01:57 - 02:03 01:53 - 01:56 01:44 - 01:52 01:43 - máx.
19:27 - 20:06 02:26 + 02:18 - 02:25 02:08 - 02:17 02:01 - 02:07 01:56 - 02:00 01:48 - 01:55 01:47 - máx.
20:07 - 20:50 02:31 + 02:22 - 02:30 02:12 - 02:21 02:05 - 02:11 02:00 - 02:04 01:52 - 01:59 01:51 - máx.
20:51 - 21:37 02:37 + 02:28 - 02:36 02:18 - 02:27 02:10 - 02:17 02:05 - 02:09 01:56 - 02:04 01:55 - máx.
21:38 - 22:27 02:42 + 02:33 - 02:41 02:22 - 02:32 02:14 - 02:21 02:09 - 02:13 02:00 - 02:08 01:59 - máx.
22:28 - 23:22 02:48 + 02:38 - 02:47 02:27 - 02:37 02:19 - 02:26 02:14 - 02:18 02:04 - 02:13 02:03 - máx.
23:23 - 24:31 02:55 + 02:45 - 02:54 02:34 - 02:44 02:25 - 02:33 02:20 - 02:24 02:10 - 02:19 02:09 - máx.
24:32 - 25:21 03:02 + 02:52 - 03:01 02:40 - 02:51 02:31 - 02:39 02:25 - 02:30 02:15 - 02:24 02:14 - máx.
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