Porcentaje de la frecuencia cardíaca de reserva

El porcentaje de la frecuencia cardíaca de reserva (FCR), también conocido como el método Karvonen, tiene en cuenta tanto la frecuencia cardíaca máxima como la frecuencia cardíaca de reposo.

Para calcular nuestra frecuencia cardíaca de entrenamiento (FCE) usando este método, aplicamos la siguiente fórmula:

FCE = (FCmáx - FCrep) x %Intensidad + FCrep

Según esta fórmula, si queremos entrenar a una intensidad del 80%, siendo nuestra frecuencia cardíaca máxima de 190 y nuestra frecuencia cardíaca en reposo de 50, el resultado sería el siguiente:

• FCE = (190 - 50) x 80% + 50 = 140 x 80% + 50 = 112 + 50 = 162 

Aplicando este método, nuestras zonas de trabajo serían las siguientes:

A continuación, vemos cómo calcular nuestra FCmáx y nuestra FCrep:

• FCmáx: http://vo2extreme.blogspot.com.es/2017/01/fcmax.html
• FCrep: http://vo2extreme.blogspot.com.es/2017/01/fcrep.html